Hallo ihr lieben,
Bei dem Wetter brauche ich Urlaub auf meinem Teller!
Heute gibt es ein aromatisches Kartoffel Linsen Curry und das Beste daran ist, dass es in 30 Minuten auf dem Tisch steht!
Übrigens ist die Linse ein wahres Superfood.
Die Linse stammt ursprünglich aus Vorderasien und wird bereits seit über 8.000 Jahren angebaut. Über Ägypten und Rom gelangt sie schließlich nach Mitteleuropa.
Linsen helfen dabei, Heißhunger vorzubeugen. Außerdem enthalten sie lediglich 270 Kalorien und 1,5 Gramm Fett auf 100 Gramm und sind somit viel besser als Nudeln oder Reis. Auch an Mineralstoffen hat die Linse einiges zu bieten: Kalium, Magnesium, Calcium, Phosphor und Zink sind nur einige Beispiele. Außerdem enthält die Hülsenfrucht die Vitamine der B-Gruppe die besonders wichtig für das Nervensystem sind.
Zutaten
500g geschälte Kartoffeln in Spalten geschnitten
220g rote Linsen
2 Karotten geschält und in Scheiben geschnitten
1 Zwiebel in Spalten geschnitten
1/2 Chili Schote gehackt
1 Zehe Knoblauch gehackt
250g Spinat frisch oder gefroren
400g Kokosmilch
400g Wasser
1/3Tl Kreuzkümmel
2 bis 3Tl Salz
15g gelbe Curry Paste
1 Kaffier Limetten Blatt
1El Ahorn Sirup
1 Orange
2 Tomaten gewürfelt
1 BUND Frühlings Zwiebeln geschnitten
Etwas Berg Koriander gehackt
100g saure Sahne oder Joghurt
2El Kokos Öl
Zubereitung
Gemüse und Kartoffeln vorbereiten.
Kokosöl in einer Pfanne erhitzen, Kartoffeln darin anbraten, Karotten und Zwiebeln dazugeben. Die Hitze etwas runter drehen und die Curry Paste und den Knoblauch dazugeben. Das ganze mit der Kokosmilch und dem Wasser ablöschen, Linsen dazugeben und das ganze 10 Minuten köcheln lassen. In der Zeit die Orangen Schale abreiben und die Orange auspressen. Jetzt die restlichen Zutaten dazugeben und wenn die Linsen und Kartoffeln weich sind, abschmecken.
Viel Spaß beim nachmachen, liebe Grüße Steffi
Steffissoulkitchen 